Доктор Хале из Мюнхенского медицинского института объявил о результатах своего исследования. У подопытных мышей после полутора месяцев физических тренировок были зафиксированы признаки обратного развития атеросклероза, являющегося основной причиной инфарктов и инсультов.

Римский философ Ювенал, живший в 1-2 веках, говорил: «Можно сомневаться в чём угодно. Нельзя сомневаться в пользе движения”.

Мы все знаем о пользе физического движения, но ссылаемся то на усталость, то на занятость, и не занимаемся всерьёз физическими упражнениями.

Учёные из Калифорнийского университета пришли к выводу, что 30-минутные ежедневные тренировки снижают риск инфаркта миокарда на 30-40%.

• Физическая активность улучшает и работу опорно-двигательного аппарата, снимает спазмы мышц и повышает их эластичность.
• Улучшается кровоснабжение суставов, и замедляются возрастные изменения в структуре костей.

На конгрессе ревматологов в Берлине была обнародована информация, что при правильной нагрузке уменьшаются боли в коленях и тазобедренных суставах, а 20-минутные прогулки хорошо тренируют ослабленный вестибулярный аппарат у пожилых людей, предохраняя их от падений и переломов.

К идеальным формам физической активности, прежде всего можно отнести естественные формы движения – ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание.

Исследования показывают, что полезны даже относительно небольшие усилия. Люди, которые дважды в неделю совершали 45-минутные пешие прогулки, в течение 2 месяцев улучшили общее состояние здоровья на 20 %.

Регулярные тренировки с небольшой интенсивностью можно проводить и дома.
Можно, например, поставить мини-тренажёр перед креслом и вечером у телевизора выполнять упражнения. Нагрузка должна быть щадящей.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься ежедневно по 30 минут (минимум 3 раза в неделю), начиная с 15 минут через день.

Самочувствие с началом тренировок быстро улучшается. Со временем возникнет приятное, все охватывающее чувство осознания своего здоровья. Сто лет назад это чувство русский физиолог Павлов назвал «мышечной радостью”.

Поддерживая физическую активность, и правильно выбирая нагрузку, можно без каких-либо специальных условий и без побочных эффектов замедлить износ и старение организма.

Утром наши биоритмы начинают беспокоиться, чтобы наш организм был готов к дневной активности. В это время усиливается выработка гормона стресса. Поднимается кровяное давление, учащается пульс, повышается уровень сахара в крови. Это случается после 4 часов утра. Недаром инфаркт миокарда случается чаще всего рано утром.

• Если с утра вы прогуляетесь пешком, прокатитесь на велосипеде, сходите в бассейн или к водоёму, то произойдёт быстрая утилизация стрессовых гормонов, организм расслабится, осознав, что для его здоровья сделано что-то полезное.
• У вечерних занятий физкультурой тоже есть свои плюсы – вы избавляетесь от последствий дневных психических перегрузок, раздражения и стрессов.

Но есть в вечерних занятиях физкультурой и минус – занятия спортом в позднее время могут помешать спокойному сну.

Замечено, что если человек избегает физических нагрузок, то он не умеет и расслабляться. Истощаются адаптивные механизмы у человека, присутствует постоянное внутреннее беспокойство, снижается работоспособность, появляются хронические головные боли, страх, тревога, резко повышается давление. Если регулярно заниматься физическими упражнениями, то вам будет легче избавиться от напряжения.

Существует и много методов быстрого расслабления, снятия стресса и улучшения самочувствия.

Например, принцип прогрессивного расслабления мышц по Якобсону. Он состоит в том, чтобы последовательно напрягать все группы мышц, а потом расслаблять их. Упражнение нужно повторять до тех пор, пока не исчезнет напряжение во всём теле.

В аутогенном тренинге по Шульцу, используется эффект расслабления, связанный с ощущениями тяжести и тепла. Эти два чувства человек внушает себе сам, повторяя: «Моя левая рука тяжелеет, моя левая рука теплеет и т.д.”. Пройдёт не одна неделя тренировок, пока тело вам «поверит”.

Чтобы вернуть себе хорошую физическую форму, позвольте своему телу жить в соответствии с его потребностями – тренируйте его и научитесь расслабляться.