Дыши правильно

xxddcfg

Вода, воздух и пища являются основой нашей жизни. Если мы рассмотрим их по степени важности, то без пищи человек может прожить 30 дней и более, без воды — 3-7 суток, а вот без воздуха более 3-5 минут человек прожить не может, так как начинаются необратимые явления. Дыханию в последнее время уделяют очень большое значение. Система оздоровления с помощью дыхания имеет тысячелетнюю историю. В рекомендациях по дыханию разобраться не так просто: одни рекомендуют глубокое дыхание, другие – неглубокое. В процессе, как мы дышим, заложены основы возникновения различных заболеваний. Способы дыхания разбиты на несколько групп.

Успокаивающее дыхание – это нормальный вдох и продолжительный выдох с паузой в два раза короче, чем вдох.

Мобилизующее дыхание характеризуется продолжительным вдохом, паузой в два раза короче, чем вдох, выдох нормальный, произвольный.

Ритмическое дыхание рекомендуется для быстрой регулировки эмоционального состояния – спокойный лёгкий вдох, такой же выдох, пауза, затем чуть довыдохнуть, пауза и цикл повторить.

Продолжительность вдоха и выдоха по самочувствию. Здоровье находится в ваших руках и зависит от питания, но и небезразлично к тому, как мы дышим. Если мы освоим науку о дыхании, то сохраним своё здоровье на долгие годы.

Понаблюдайте за тем, как вы дышите. Если вы дышите поверхностно, заглатывая воздух и поднимая плечи, то организм не постоянно испытывает недостаток кислорода.

Глубокое ритмическое дыхание страхует от многих болезней, помогает справляться с волнением.

Чтобы сформировать привычку дышать по-новому, нужно всего несколько дней выполнять специальные дыхательные упражнения.

Сначала нужно усвоить следующие правила.

Первое правило. Вдох делайте носом, а выдох ртом.

Второе правило. Не старайтесь вдохнуть как можно больше воздуха. Вспомните, как вы вдыхаете аромат цветов или любимых духов. Вот таким лёгким и должен быть вдох. Такой вдох успокаивает, повышает настроение. Тренировка «вдоха носом на улыбке” принесёт пользу и мышцам лица. Они сохранят упругость, и с годами ваша кожа не обвиснет.

А теперь давайте поучимся дышать правильно. 

  1. Встаньте у открытой форточки или выйдите на балкон. Ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите. Сделайте полный выдох, потом медленно вдыхайте носом. Руки при вдохе медленно поднимайте вверх, как будто вы поднимаете большой воздушный шар. Подержите воображаемый шар над головой, а затем сделайте медленный долгий выдох. Во время выдоха руки опустите плавно ладонями вниз. Первое время делайте три дыхательных цикла (вдох-выдох). Не забывайте, что выдох нужно делать через рот.
  2. Лёжа на спине, положите правую ладонь на диафрагму (нижняя часть ребёрной дуги). Медленно вдыхайте, ощущая, как рука поднимается – будто у вас под ладонью появляется небольшой воздушный шарик. Задержите дыхание на три счёта, потом сделайте медленный выдох ртом. Диафрагма возвращается в исходное положение. На освоение этих упражнений понадобится несколько дней. Затем к ним можно добавить ещё два упражнения.
  3. «Прокачивание” (это более активное упражнение). Встаньте прямо, смотрите перед собой. Руки свободно опущены вниз. Вдох и выдох делайте только носом. Поверните голову вправо – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Голову влево – опять вдох, возвращаясь – выдох. Повторите 10-12 раз. Постепенно увеличивайте темп выполнения упражнения. Соблюдайте ритмичность дыхания.
  4. Руки на поясе, большие пальцы рук – сзади, под рёбрами. Спину держите ровно. Наклонитесь вперёд, вдохните. Задержите дыхание на 2-3 счёта. Ощутите, как у вас под руками расширяются рёбра. Возвращаясь в исходное положение, выдохните. Повторите 3-4 раза. Упражнения выполняйте с удовольствием. Вы получите большую дозу кислорода, у вас прибавится энергии и появится хорошее настроение.

При выполнении упражнений «вдох-выдох” обратите внимание на задержку дыхания. Владение навыком задержки дыхания автоматически помогает в местах большого скопления народа. Если эти упражнения вы будете выполнять систематически, то глубокое диафрагмально-лёгочное дыхание улучшит работу внутренних органов: поджелудочной железе, печени и другим органам.

Улучшение кровоснабжения внутренних органов способствует естественному омоложению организма, это заметно по внешнему виду вокалистов, которые и в пожилом возрасте выглядят моложаво. Кроме этого, диафрагма, сокращаясь и расслабляясь, становится нашим «внутренним массажёром”.

Правильное дыхание является одним из наиболее доступных способов улучшения фигуры. Ведь выражение «подтянутый человек” напрямую связано с умением человека правильно дышать.

При диафрагмальном дыхании мышцы пресса подтягиваются без дополнительных упражнений.

Активная дыхательная нагрузка поможет снять с напряжение с шейного отдела позвоночника и исправит дефекты осанки.

Кроме этого, чем быстрее вы научитесь дышать носом, тем быстрее перестанете болеть вирусными инфекциями. «Фильтры” носа задержат вирусы. Придя, домой хорошо промойте нос солёной водой, которая хорошо очистит носовую полость от микробов.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × четыре =