Лечебная физкультура при гипертонии

xxzzgfd

При гипертонии назначаются дозированные физические упражнения, уравновешивающие процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, повышающие её регулирующую роль в координации деятельности важных органов и систем, вовлечённых в патологический процесс.

Лечебная физкультура при гипертонии

В комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики должны входить элементарные физические упражнения, в ходе выполнения которых охватываются все группы мышц. Упражнения должны выполняться ритмично, в спокойном темпе, больной должен стараться выполнять движения в суставах с максимально возможной амплитудой. При этом должное внимание уделяется и выполнению дыхательных упражнений.

Продолжительность утренней гимнастики не должна превышать 10-15 минут. Все упражнения повторяются: для крупных мышечных групп 4-6 раз, для мелких и средних 10-12 раз.

При гипертонии в комплекс лечебной гимнастики входят и специальные упражнения на расслабление мышечных групп, на развитие равновесия и на координацию. Дыхательные упражнения, выполняемые динамично, и физические упражнения с дозированным усилием вводятся во второй половине курса, если больной в 1 и 2 стадиях гипертонии предварительно тренирован.

При выполнении для туловища и головы больному следует снизить амплитуду движений и упражнений с длительным статистическим усилием.

В конце процедуры лечебной гимнастики показаны упражнения, способствующие расслаблению скелетной мускулатуры, а также аутогенные тренировки.

Комплекс упражнений при гипертонии.

  1. Исходное положение – сидя на стуле. Руки на поясе. Свести локти к груди – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. 4-6 раз.
  2. Исходное положение – сидя на стуле. Прямые руки развести в стороны – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох.
  3. Исходное положение – сидя на стуле. Поднять прямую ногу. Руками потянуться к пальцам ноги – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. 6-8 раз.
  4. Исходное положение – сидя на стуле. Нагнуться вперёд и потянуться руками к стопам. 5-6 раз.
  5. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги шире плеч. Встать и развести руки в стороны – вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. 4-6 раз.
  6. Исходное положение – сидя на стуле. Поднять согнутую ногу в колене к груди, обхватив её рукой. То же проделать с другой ногой. 6-8 раз.
  7. Исходное положение – стоя сбоку стула. Держась рукой за спинку стула, поднять ногу и положить её на стул. Повторить тоже с другой ногой. 4-6 раз.
  8. Исходное положение – стоя у стула. Держась за спинку стула, делать наклоны туловища в одну сторону, потом в другую. 6 раз.
  9. Исходное положение – стоя у стула. Держась за спинку стула, выполнять махи ногами в сторону. При этом поднимать руку, одноимённую с ногой. 4-6 раз. Выполнить другой ногой.
  10. Исходное положение – стоя у стула. Держась за спинку стула, поочерёдно поднимать согнутые ноги. 6-8 раз каждой ногой.
  11. Исходное положение – стоя. Поднять руки вверх через стороны. 6-8 раз.
  12. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. В руках гимнастическая палка. Поднять палку, держа за концы, — вдох, опустить – выдох. 6-8 раз.
  13. Исходное положение – стоя. Руки вытянуты вперёд. Согнутой в колене ногой достать палку, проделать поочерёдно каждой ногой. 6-8 раз.
  14. Исходное положение – стоя. Поднять правую ногу, согнутую в колене и противоположную руку. Затем повторить всё с другой ногой и палкой. 6-8 раз.
  15. Исходное положение – стоя. Руки опущены вдоль туловища. Поднять согнутые руки к плечам — вдох. Вернуться в исходное положение – выдох.
  16. Исходное положение – стоя. Руки опущены вдоль туловища. Поднять руки вверх и отставить одну ногу назад на пальцы. Вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. 6-8 раз.
  17. Исходное положение – стоя. Руки над головой, кисти сомкнуты в замок. Совершать круговые движения тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки. 6-8 раз.
  18. Исходное положение – стоя. Руки вдоль туловища. Поднять одну руку вверх, при этом отставив противоположную ногу назад. Повторить с другой ногой и рукой. 6-8 раз.

Заключительное упражнение. Ходьба в среднем темпе на месте.

Резкие движения головой и наклоны туловища при выполнении лечебной гимнастики при гипертонии противопоказаны.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 + 13 =