По прошедшему тысячелетнюю проверку убеждению йогов, европейское ”грудное” дыхание в корне ошибочно. Можно надеяться на хорошее самочувствие, уверяют йоги, лишь при дыхании животом (диафрагмой) и только через нос.
Дыхание — Людмила Ким.
Для благополучия всего организма стоит освоить «ритмическое” дыхание, состоящее из спокойных вдохов и выдохов, выполняемых строго на счёт. Принципиальная особенность этого вида дыхания в том, что выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха. Такое дыхание способствует снимать, как возбуждение, так и усталость и апатию.
При «полном” дыхании, которым нужно пользоваться либо в хорошо проветренной комнате, либо на свежем воздухе, следует вначале длинный выдох через нос, затем такой же, носом, продолжительный вдох. Попробуйте ощутить, как воздух как бы наполняет ваш живот, наполняет лёгкие и даже горло – настолько его много, так он вкусен и нужен вашему организму. Выдох производите так же носом, медленно подбирая живот, вытесняя воздух из лёгких и чувствуя, как взамен ваше тело наполняется живительной жизненной силой.
Перед сном полезно подышать каждой ноздрёй отдельно и по очереди. Старательно выдохнув, большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, а левой сделайте семь неспешных вдохов и выдохов. Затем указательным пальцем левой руки прикройте левую ноздрю и подышите правой.
Если вас мучает бессонница, следует лечь на спину и расслабить тело, мысленно проверить каждую косточку, каждый мускул по очереди, «просвечивая” их воображаемым фонариком с тёплым красным лучом. Когда вы убедитесь, что тело действительно спокойно, сделайте глубокий и медленный выдох ртом. Губы сложите трубочкой и вообразите, что своим дыханием вы отогреваете озябшие ручки ребёнка – вот таким тёплым и добрым должно быть оно. Попытайтесь представить, что ваше дыхание вполне осязаемо, материально и долгой тёплой струёй обволакивает, обматывает по спирали, начиная с кончиков пальцев ног, ваше отдыхающее тело. «Обмотайте” своим дыханием тело с ног до макушки, плотно, виток к витку. При необходимости повторите ещё раз. Как показывает опыт, многим хватает одного кокона для спокойного и крепкого сна.
А теперь несколько рекомендаций по правильной постановке дыхания.
Сделав медленно полный вдох, нужно ненадолго задержать воздух и короткими, сильными толчками выдыхать его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щёк. Такое очищающее дыхание выводит застоявшийся в лёгких воздух.
Есть ещё один вид оздоровительного дыхания, так называемое «голосовое”. Сделав полный вдох, нужно задержать его, а потом одним резким усилием «вытолкнуть” через открытый рот, можно с резким звуком «ха”, можно протяжным ”оум!”, сомкнув губы в конце выдоха. Повторить 2-3 раза и закончить ”очищающим” дыханием.
Сделав полный вдох, задержать воздух на несколько секунд. Тут же вытянуть расслабленные руки вперёд, потом сжать пальцы в кулаки. Наращивая напряжение до предела, притянуть кулаки к плечам, затем медленно и с силой, будто отталкиваясь от стен, развести руки в стороны и быстро вернуть кисти к плечам. Повторите последние движения 2-3 раза, а затем, расслабившись, с силой выдохнуть через рот. Проделать ”очищающее” дыхание.
Для тех, кто думает, что дыхание — это элементарно предлагается одно из несложных йоговских дыхательных упражнений: 12 сек вдох, потом 48-секундная задержка дыхания и выдох за 24 секунды. Попробуйте проделать это упражнение 2-3 раза подряд.
источник: Л. Ким Исцеление неизлечимого
