В системе Пинтосевича предлагается три типа упражнений, каждый из которых преследует разные цели и вызывает разные состояния сознания.

• Упражнения из йоги дадут вам гармонию и откроют энергетические каналы.
• Бег включит систему энергообеспечения, которая в жизни обычных людей не работает.
• Третий тип – это силовые упражнения.

Принцип подбора упражнений.

Начни с того, что даётся тебе легче всего, или с того, что нужнее сейчас. Тот, кому нужна гармония и спокойствие пусть выберет йогу. Если вы нуждаетесь в выносливости и энергии, начните с бега. А для тех, кому нужны уверенность и сила для принятия быстрых решений подойдут силовые упражнения.

Нужно помнить, что для здоровья необходима правильная осанка. Она влияет на настроение, эмоции и физическое состояние.  Плохая осанка мешает свободной циркуляции крови, сдавливает нервные пути и приводит к болезни.  Хорошая осанка приходит благодаря осознанию.  Следите за осанкой и исправляйте дурные привычки. Глубоко дышите и представляйте при этом, что некоторая сила вытягивает вас вверх.

Минимум 5 минут в день выполняйте заповедь «Двигайся”.

«Секрет хорошей осанки – равновесие” – А. Джексон

Чем опасно отсутствие движения:

• Разрушение дыхательной способности.
• Заболевания сердца, высокое кровяное давление, диабет, рак.
• Мышечная атрофированность.
• Уменьшение сексуальной активности.
• Бессонница.
• Снижение энергетического уровня.
• Уменьшение мышечной формы.
• Финансовые затраты в результате потраченного здоровья.
• Гнетущее чувство собственной непривлекательности – физической и эмоциональной.
• Ухудшения стиля жизни и сокращения жизни.

Как развить аэробную энергию.

Аэробная энергия – это энергия, получаемая из кислорода.  Она вырабатывается на тренировках по развитию выносливости сердечно-сосудистой системы. Эту энергию организм использует во время продолжительной физической активности.   Главным образом она  возникает при сжигании углеводов и жиров, происходящем в присутствии кислорода.  Бегая более 20 минут, вы начнёте сжигать свой жир.

Производство аэробной энергии зависит от трёх составляющих:

1. Эффективности работы лёгких при получении кислорода и выделении двуокиси углерода (углекислого газа).
2. Способности сердца перекачивать необходимое количество крови за определённые промежутки времени.
3. Способности сердечно-сосудистой системы обеспечивать мышцы необходимым количеством богатой кислородом крови.

Для того, чтобы развить аэробные возможности организма, существуют упражнения, направленные на повышение эффективности работы системы, производящей аэробную  энергию.  При регулярном выполнении аэробных упражнений сердце привыкает к перекачиванию больших количеств крови и снабжает мышцы необходимым запасом кислорода.  Прекращение  же аэробных упражнений приводит к заметному снижению эффективности работы сердечно-сосудистой системы уже за несколько недель.

Занятия должны состоять, по меньшей мере, из 2-3 тренировок в неделю.  На них следует достигать 70 % максимальной нагрузки на сердце и сохранять её в течении 20-30 минут.  Такой уровень нагрузки возникает, когда дыхание становится тяжёлым, но не настолько затруднённым, чтобы поддерживать разговор.

Лучшими считаются упражнения, которые задействуют большие группы мышц и состоящие из ритмичных  повторяющихся действий (бег, занятия на велотренажёре, прыжки со скакалкой, плавание).

Упражнение № 1. БЕГ.

• Бегать нужно минимум 3 раза в неделю, а лучше каждый день.
• Начинайте бегать с 5 минут. Каждую неделю увеличивайте время на 5 минут, пока не дойдёте до получаса.
• Бегите в ритме, при котором легко можно разговаривать вслух.
• Дышите так, чтобы хватало кислорода, а организм сам настроит дыхание. Если вы выполняете дыхательные упражнения, мышцы лёгких и диафрагма уже подготовлены. Старайтесь вдыхать больше, чем привыкли.
• Представляйте себе результаты, которые хотели бы получить в своей жизни. Мечтайте. Повторяйте про себя аффирмации.
• Говорите себе: ”С каждым шагом я наполняюсь энергией, силой и лёгкостью”.
• Радуйтесь своим успехам в беге и празднуйте их. Влияйте на окружающих, чтобы они тоже начали бегать. Общайтесь с любителями бега – и перенимайте их положительные качества.

Бег помогает наладить ритмическую работу эндокринной и нервной системы.  Чтобы дать нагрузку на эти системы, необходима длительная антигравитационная работа. Длительный неторопливый бег подходит для этого идеально.

Деятельность всех систем организма при беге становится более слаженной и сбалансированной. Ведите активный образ жизни и ваше тело отблагодарит вас за это здоровьем. Будьте здоровы и благополучны!