О пользе дыхательной гимнастики знают многие. Укрепить иммунитет можно и при помощи дыхательной гимнастики с волевыми задержками дыхания во время ходьбы. При таком дыхании все клетки испытывают дефицит кислорода. У организма человека выработана защитная реакция на гипоксию. В общий кровоток вовлекается кровь из печени и селезёнки, богатая гемоглобином и открываются резервные капилляры, увеличивается скорость кровотока и частота сердечных сокращений. Так как к наружным покровам поступает дополнительный объём крови, температура их повышается.

Ходьба с задержкой дыхания

При нарастании дефицита кислорода в тканях происходит перераспределение крови. Мозг и сердце получают больше крови, а другие органы меньше. В этой фазе снижается температура частей тела с недостаточным кровоснабжением. Если человек тренированный, то при ходьбе в среднем темпе с задержками дыхания в течение первых 10-15 минут температура тела повышается на 0,5-1 градус, а в течение следующих 30 минут снижается на 1-1,5 градуса. А частота сердечных сокращений достигает 140 ударов в минуту.

При такой ходьбе все клетки организма испытывают повторяющееся кислородное голодание. Они приспосабливаются к другим условиям за счёт ускорения обменных процессов после вдоха и замедления после выдоха. То есть, ходьба с задержкой дыхания для клеток становится нагрузкой с ”переменным уровнем”. В этом заключается её высокий тренирующий и оздоровительный эффект. Люди, которые занимаются такой ходьбой, имеют высокий мышечный тонус, спортивную фигуру и высокую работоспособность. Могут выполнять в три раза больший объём движений на задержанном дыхании после глубокого выдоха, чем физически хорошо подготовленные молодые люди.

У этой системы оздоровления есть большие преимущества: она экономична и не требует отказа от привычного образа жизни. При минимальных мышечных усилиях обеспечивается интенсивная работа сердечно-сосудистой системы, терморегуляции и системы газообмена. Эта система оздоровления не требует дополнительного времени и не вызывает дискомфорта. Делать это можно и на работе, идя по коридору или поднимаясь по лестнице. Вот несколько рекомендаций для тех, кто хочет заняться дыхательной гимнастикой во время ходьбы.

• Ходить пешком с задержкой дыхания нужно на пустой желудок. Потребности желудка в поступлении крови будут минимальны, а значит, другие органы будут получать её больше.
• При глубоком дыхании не допускайте чрезмерного напряжения грудной клетки. Вдох делается через нос, а выдох – через рот. — После ходьбы длительностью более 0,5 часа не следует сразу купаться, даже в тёплое время года. Ходьба в 10-15 минут – оптимальный вариант разминки перед занятиями спортом. — Обувь при ходьбе должна быть тёплой и свободной, нельзя переохлаждать ноги.
• Чтобы достичь максимального оздоровительного эффекта, надо проводить 1-2 занятия в день, 5-6 раз в неделю длительностью 30 минут каждое.

Занятия должны быть такой продолжительности, чтобы реакция организма на гипоксию не переходила в фазу перераспределения крови. Из-за недостаточного кровоснабжения длительные занятия ходьбой с задержкой дыхания могут привести к скрытой патологии некоторых органов. Не перенапрягайтесь, и ходьба с задержкой дыхания принесёт вам только пользу.

Источник — jivi-zdorov.ru