Накоплено много данных, что дефицит витамина Д может привести к увеличению артериального давления. Источником витамина Д для человека является сам его организм. Активная форма витамина Д – витамин Д3 вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, содержащихся в солнечном свете. Оконные стёкла не пропускают ультрафиолет, поэтому важность пребывания на свежем воздухе нужно подчеркнуть особо

Витамин Д при гипертонии

Особенно плохо образуется витамин Д у пожилых людей. Возрастные изменения кожи у них сочетаются с малым временем пребывания на свежем воздухе. Установлено, что число случаев хронического недостатка витамина Д3 среди лиц старшего возраста к концу зимы может достигнуть 80 %.

Исследования показывают чёткую связь между уровнем Д3 в организме и величиной АД.

Для образования необходимого количества витамина Д3 нужно поздней весной и летом подставлять под солнце утром и в полдень лицо и руки 15 мин, три раза в неделю, тогда в организме накопится и отложится в жировой ткани количество витамина Д3, достаточное для очередной зимовки.

На важность приёма витамина Д с пищей для жителей северных стран указывает опыт Исландии, Чукотки и Аляски, где в условиях полярной ночи и короткого лета мало кто испытывает недостаток витамина Д из-за приёма больших количеств рыбьего жира. Там редко кто страдает от гипертонии. Витамин Д в достаточном количестве содержится лишь в немногих продуктах: жир печени трески, лосось, сельдь, сардины, креветки, яичный желток.

Мультивитаминные комплексы обычно содержат 5-10 мкг, или 200-400 МЕ витамина Д. Некоторые специалисты считают, что доза витамина Д для пожилых людей должна быть увеличена до 1000 МЕ.

Количество витамина Д легко можно увеличить до 800-1000 МЕ, применяя добавки кальция с витамином Д, в которых его содержание в суточной дозе составляет 400-600 МЕ. Витамин Д является жирорастворимым, поэтому его принимать лучше с небольшим количеством масла. Витамин Д не токсичен, случаи отравления наблюдались лишь при длительном употреблении фармакологических доз от 10000 до 50000 МЕ в день. Суточные дозировки витамина Д в 800-1000 МЕ из препаратов или добавок (400-600 иие) плюс из витаминно-минеральных комплексов (400 МЕ) можно считать вполне безопасными.

Витамин Д традиционно связывается только с кальцием. Но метаболизм кальция и витамина Д тесно связан с обменом магния. Поэтому лучше, если бы они все три употреблялись вместе

Источник материалов книга С.Алёшина «Гипертония Ответный удар»